O que você anda fazendo?

Você é uma pessoa de muitos hábitos? Sejam eles produtivos ou improdutivos, perceber que se você se permitir ficar no automático começa a fazer as coisas da mesma forma sempre?

Nós aprendemos e tomamos decisões inconscientes sem a necessidade de nos lembrarmos sobre os fatos que levaram aquela decisão ou aprendizado e é justamente assim que os hábitos funcionam. Fazemos o que fazemos sem nem sabermos o porquê, simplesmente porque sempre fizemos assim.

E por que os hábitos são criados? Nosso cérebro é muito poderoso, mas ele está constantemente arrumando formas de se esforçar menos, deixando ações e rotinas automáticas para isso, apenas com a intenção de poupar energia.

E como os hábitos entram em ação:

1️⃣Gatilho: algo acontece que dispara no seu cérebro essa necessidade de entrar no “piloto automático”.

2️⃣Rotina: uma ação, seja ela física, emocional ou mental que de forma automática é acionada pelo gatilho.

3️⃣ Recompensa: um estímulo positivo ocorre e ele diz para o seu cérebro que aquela rotina dá certo e por isso ela precisa ser armazenada para poupar energia futura.

E por que eu preciso saber disso, Deborah? É a partir desse conhecimento que você pode pausar alguns hábitos não produtivos que você tem e reprogramá-los.

Sabe aqueles 21 dias para mudança de um hábito, pois é, esqueça! Hoje as pesquisas já mostram que precisamos de aproximadamente 66 dias para mudar um hábito. .

E sabe como você consegue se manter firme por esses 66 dias? Através da força de vontade. A ciência já comprovou que para o sucesso acontecer é imprescindível a força de vontade. E aqui o mais poderoso exercício de força de vontade que você pode fazer é exercitar a capacidade de adiar a sua recompensa.

Ex: se eu não assistir ao netflix agora, consigo terminar meus estudos no horário programado e mais tarde poderei assistir a minha série.

Ao fazer isso você está exercitando a sua força de vontade e também ajudando na criação de um novo hábito.

 Precisando de ajuda para organizar seus estudos? 

Como o Aprimora Coaching pode te ajudar? 
- Organização; 
- Planejamento; 
- Cumprimento de metas; 
- Fixação de cronograma completo com teoria, revisão, questões; 
- Motivação; 
- Autoconhecimento; 
- Controle da Ansiedade. 

Informações: contato@aprimoracoaching.com

                 Cursos: www.aprimoraonline.com.br

Esteja Atento aos seus Pensamentos!

O nosso cérebro é facilmente enganado, não consegue distinguir exatamente o que é real do que é imaginário.

Por isso, tudo que a gente repete constantemente se torna uma realidade. 

Duvida?

Faça um teste: comece a andar na rua com a plena certeza de que está sendo seguido, embora você não tenha certeza, você sentirá todas as emoções e sentimentos que uma pessoa que está sendo perseguida sente. 

Ou feche os olhos, imagine-se na sua cozinha abrindo a geladeira e pegue um limão. Assim que pega-lo imagine-se cortando e chupando esse limão! Imagine com riqueza de detalhes, eu duvido que você não sinta aquele nervoso que o azedinho do limão provoca e o aumento de salivação. 

Por isso, se você o tempo inteiro reforça que não é bom o suficiente, que nunca será aprovado, que os outros são melhores que você, que essa matéria é chata demais ou difícil demais... Essa será a realidade que você estará criando para você mesmo.

O seu cérebro funciona como um waze, você precisa dizer a ele o destino final para que ele te ajude a chegar lá.

E se você o tempo inteiro der destinos ruins, improdutivos, é para lá que ele vai te levar.

A Qualidade Vale Mais Que a Quantidade

Eu não sei quantas vezes eu já ouvi e li sobre esse desejo das 10h de estudo. Pior, tem gente que ainda fala 10h líquidas!!!

Tem quem consiga, por um curto espaço de tempo pode até conseguir atingir o tempo, mas reparem o que eu disse: CURTO ESPAÇO de tempo!! Não é uma estratégia que você vai conseguir levar por muito tempo, me arriscaria a dizer por mais de 1 semana. Vai te levar a uma exaustão mental enorme. 

Outro ponto importante é a QUALIDADE!

Quantas horas você é capaz de estudar em 1 dia com qualidade?

Já aconteceu com você de estudar muito bem em um dia, superar a sua média e no outro dia estar completamente exausto? Pois é, estímulo exagerado cansa!

Além disso, já percebeu que muitas vezes ao final desse dia super produtivo você já não estava mais conseguindo raciocinar como no início ou meio do dia? 

Qualidade dos Estudos

TRAGO VERDADES!

Você não aprende nada quando fica sentado estudando só pensando em acabar logo.

Depois você ainda culpa a sua memória quando o resultado não vem, quando você não consegue lembrar do que estudou. 

Como você quer reter conteúdo e aprender se a sua atenção está voltada para “acabar logo”, “não aguento mais estudar”. Se você não estiver 100% presente no momento do estudo você não terá resultados com ele, estará PERDENDO O SEU TEMPO. 

Dá uma amaciada no ego pensar que assistiu a vídeo aula todinha. Mas quando para fazer exercícios ou faz uma prova não lembra de quase nada, erra várias questões! 

O que você não percebe é que de 2:30h de aula, 2h você estava com o vídeo acelerado, com a atenção dividida entre celular, email, instagram ou simplemente pensando: tenho que acabar isso logo. 

A Minha Fórmula da Felicidade

Quem não busca a fórmula da felicidade? Não seria bom tomar um comprimido e fazer todos os nossos problemas desaparecerem?

Se você se identificou com essas perguntas tá ai o grande problema.

O que é felicidade para você? Você tem isso muito bem definido? Acredita que felicidade é algo alcançável?

Porque se você acredita que só será feliz quando tudo estiver perfeitinho, quando você não tiver preocupações, quando tiver alcançado tudo que você deseja, LAMENTO INFORMAR, mas você NUNCA SERÁ FELIZ!

Chocante ler isso, né? Eu sei, mas aqui é vida real!

Por isso que falo: a minha fórmula da felicidade é o AUTOCONHECIMENTO.

Hábitos para Elevar a sua Felicidade

Nem sempre você estará feliz ou automaticamente reconhecerá os motivos que você já possui em sua vida e que te fazem feliz. 

Esses 6 hábitos, sugeridos pelo pesquisador Shawn Achor, autor do livro O jeito Harvard de ser feliz e professor de um dos cursos mais disputados de Harvard, podem te ajudar. 

✨Medite: Um estudo mostrou que a meditação feita por monges (durante anos) foi capaz de aumentar o córtex pré frontal do cérebro desses monges. E essa é justamente a área do cérebro responsável pela felicidade.

Bastam 5 minutos diários focando em sua respiração. Há hoje pesquisas que demonstram que meditar regularmente pode reconfigurar permanentemente o cérebro aumentando os níveis de felicidade, reduzindo o estresse e melhorando o sistema imunológico.

Mas tenha paciência, ninguém consegue meditar perfeitamente de primeira, é preciso treino! Não se cobre perfeição no início. .

Exercício da Mulher Maravilha

Que tal um exercício para aumentar a sua autoestima e confiança agora mesmo? Você sabia que se manter na posição de “mulher maravilha” por 5 minutos antes de enfrentar uma situação estressante ou quando estiver se sentindo para baixo pode melhorar a sua autoestima e confiança?

Essa postura vem sendo apontada com um grande gatilho para mulheres que se sentem diminuídas, principalmente no local de trabalho. .

Ela aumenta a sensação de poder e superioridade nas mulheres, passa a mensagem de que você é uma pessoa séria, poderosa e tem todas as situações sob o seu controle, esbanjando confiança, conforme comprovou uma psicóloga de Harvard. Além disso, ao se manter nessa postura poderosa elevamos em até 20% a taxa de testosterona no nosso corpo.

Hábitos para Elevar a sua Autoestima

Se a sua autoestima não está elevada esses hábitos são alguns que você pode implementar na sua rotina diária para melhorar isso!

Vamos entende-los: 

🔸Não se compare com os outros: já falamos aqui sobre comparações né? Você tem uma história e realidade completamente diferente do outro, se comparar não te trará nada de positivo. Quando nos comparamos estamos enxergando só o que queremos na vida do outro, e isso quer dizer que a grama do vizinho vai parecer ser mais verde que a sua. Mas será que na visão dele ela realmente é? .

🔸Se compare com você mesmo: essa sim é a comparação que vale. Observar como você estava há 5 anos, 3 anos, 1 ano, 6 meses e perceber que vitórias e evoluções você já teve em sua vida. Não olhe apenas para uma área da sua vida. Faça uma retrospectiva.

O fato de você estar aqui lendo esse post, por exemplo, já mostra que você está buscando crescer ainda mais!.

Cuide-se!

Se eu te perguntasse agora:
De 0 a 10 o quão satisfeito você está você hoje? E de 0 a 10 o quanto você se ama apesar de todos os defeitos e falhas? 

Ter uma visão positiva de si, acreditar em você mesmo, em seu potencial e sabe lidar com os seus limites é super importante para todas as áreas da vida. É dai que surge a autoconfiança, a motivação, o foco, concentração. 

Você compreende e acredita que tem habilidades para que nos momentos importantes aja de forma adequada. Que consegue superar desafios, não se tortura pelas falhas.
Isso é ter autoestima elevada.


E se você lendo o texto constatou ou confirmou que não está com a sua tãooo elevada a sim, não se preocupe. Ela é uma habilidade e, portanto, pode ser desenvolvida.

Organização das Metas

Você tem as suas metas organizadas? Tem muito claro cada passo que precisa dar para conquistar cada uma delas?
Eu sou muito visual, preciso de tudo ali organizado e estruturado para que eu cumpra. Se eu deixar só na minha cabeça, sem dia e horário marcado babou, eu não faço. 

Eu tenho meu próprio negócio, preciso organizar tudo que se refere a ele: redes sociais, estudos, atendimento, financeiro, administrativo... Tenho a Laisa me assessorando para algumas questões administrativas e no atendimento. 

Mas além da Deborah profissional, tem a Deborah mulher, esposa, mãe, dona de casa. E, por isso, se eu não estruturar minha rotina eu fico doidinha e acabou deixando tudo desabar ou por fazer. 

Meta Eficaz

Sabe aquela sensação de que você nunca cumpre as suas metas?? Sabe pq ela existe? Muito provavelmente porque você não sabe criar uma meta!! Ou a meta é ousada demais, ou é impossível de ser atingível por conta da sua realidade, ou ela não é compatível com o seu objetivo, enfim.... muitos podem ser os motivos.  

Essa técnica que mostrei ai na imagem do post é justamente para te ajudar na construção da sua meta.

Uma meta perfeitinha, redondinha, deve ter todas essas características. Parece complexo, mas não é. Uma vez que você entende o passo a passo você passa a tirar de letra e construir metas que realmente adequadas para você! 

Como se manter motivado

Como anda a sua motivação? Se ela está precisando de um gás olhe para o quadro acima e reflita quantas dela você pratica normalmente.  

Todas essas atividades podem ser incluídas na sua rotina, mesmo que ela seja corrida, com trabalho, estudos, filhos.

Num primeiro momento você pode pensar: impossível!!! Mas será mesmo? Não estou dizendo para encaixar tudo no mesmo dia, mas será que se ao longo da semana você for praticando uma ou 2 por dia você não se sentirá melhor disposto e ao mesmo tempo mais motivado? 

Você não precisa fazer 20min de meditação, 5 minutos já vai te ajudar muito! E quanto tempo você costuma gastar no instagram e facebook só arrastando a tela sem um objetivo definido? 

Suas metas estão bem definidas, são possíveis, estão alinhadas com as suas possibilidades de hoje? 

Método que ajuda a me concentrar e a produzir mais

Você tem dificuldades em se concentrar por muito tempo? 

Hoje é dia de compartilhar com vocês uma técnica que uso para otimizar minha concentração.

Alguns de vocês já devem conhecer o Método Pomodoro, mas sabem aplicar realmente?

Ele tem como objetivo potencializar a sua concentração durante pequenos ciclos e ao final do dia ter mais resultado. .

Funciona assim: 👉🏻Separe uma tarefa .

👉🏻Programe um cronômetro para 25 minutos. Eu gosto de usar esse meu bule de cozinha, pq não caio na tentação de olhar para o celular ou relógio! .

👉🏻Durante esses 25 minutos trabalhe nessa tarefa sem NENHUMA interrupção. .

👉🏻Tocou o despertador? Hora de fazer uma pausa de 5 minutos. Nesse tempo não fique sentado ou mexendo no seu material de estudo, vá ao banheiro, tome uma água, se alongue, mude de ambiente e atividade! .

👉🏻Após a pausa, inicie mais um ciclo de 25minutos .

👉🏻Ao atingir 4 ciclos pomodoros (25min) você fará uma pausa de 30 minutos até retomar a atividade. .

❗️Importante: E é aqui que muita gente erra!! Deixe sempre ao seu lado um papel e caneta para anotar todas as distrações e impulsos de fazer alguma atividade que surgirem durante o ciclo pomodoro.

Qual mais prejudica a sua concentração?

Esses são os principais ladrões da sua atenção hoje em dia, concorda? Qual te atrapalha mais?

Temos a tendência em achar que como são ladrões de atenção são vilões, mas não.

Você não precisa excluí-los da sua vida, precisa aprender a usar com moderação e disciplina. Estipular horários e metas, se você tende a abusar de alguns deles.

Quantas coisas boas podemos tirar desses aplicativos e do celular?

👉🏻Conseguimos nos conectar com pessoas que não estão fisicamente próximas a gente.

👉🏻Ter acesso a informação

👉🏻 Estudar

👉🏻 Nos comunicar com maior rapidez

👉🏻 Ter momentos de lazer entre outros benefícios.

Como exercito a minha concentração

Como ter mais concentração?

Eu adoraria te dizer que há uma pílula mágica pra isso, mas não há. O que há por trás da concentração é uma série de pequenas atitudes que você precisa tomar para que ela se faça presente em sua vida.

Seguem algumas dicas!

1. Prepare a sua mente:

Nem sempre você terá o ambiente perfeito para estudar ou trabalhar, mas se você preparar a sua mente para começar as atividades você terá um primeiro passo, que é até o mais importante.

Exercício: Faça de 10 respirações profundas, inspirando o ar lentamente (em 6 segundos) e soltando no mesmo tempo. 

Reconheça as suas conquistas

Você celebra as suas conquistas?

Uma ótima forma de evitar as comparações é focando a atenção em você.

Só que muitas vezes o hábito de olhar a vida do outro e sempre enxergar o que falta na nossa é tão mais comum que valorizar o que já conquistamos.

Para invertermos isso é preciso incluir uma rotina de exercícios que nos ajude a relembrarmos nossas conquistas.

Se eu pedisse agora para você listar 5 conquistas recentes você conseguiria? Teve dificuldade?

E se pedisse 5 coisas que você deseja conquistar. Ficou mais fácil?

E 5 decepções e fracassos que já teve em sua vida? Acho que foi mais fácil ainda né?

O fantástico mundo das redes sociais

Já percebeu que nas redes sociais todo mundo é feliz, super motivado, produtivo, focado?! Pois é, sabe por que? 

1. Ninguém gosta de mostrar suas fraquezas e dificuldades
2. Ninguém gosta de seguir pessoas que estão sempre para baixo
3. Ninguém gosta de ver o tempo inteiro histórias de fracassos. .

Tudo bem seguir musa fitness se você não é, o problema é quando isso te faz se sentir inferior por não ter o corpo ou a disposição dela. .

Tudo bem seguir perfis de blogueiras que viajam o mundo todo por conta dos patrocínios, o problema é você achar que sua vida é uma merda e que ela é a pessoa mais sortuda do mundo! .

Tudo bem seguir perfis de concurseiros cheios de canetas, com materiais lindos, cantinhos de estudo impecáveis, o problema é você achar que você só vai passar quando tiver isso tudo! .

Pare agora mesmo de se comparar com o outro!

Você costuma se comparar com os outros?

Quando nos comparamos com o outro é como se quiséssemos usar uma roupa que não é nossa, muito menos do nosso tamanho e tentássemos DESESPERADAMENTE fazê-la caber. 

Você nunca terá passado pelas mesmas experiências que o outro, suas vidas são diferentes. Por mais que você me diga que cresceram juntos, foram criados da mesma forma, estudaram juntos, fizeram faculdades juntas, NÃO IMPORTA!! .

Vocês são pessoas diferentes, com personalidades diferentes e isso faz com que encarem a realidade de uma forma diferente e, consequentemente, uma VIDA diferente. .

Assim, a única pessoa com quem você pode se comparar de forma JUSTA é com você mesmo, olhando para quem você era ontem, há 1 mês, há 3 meses, há 6 meses, 1 ano, 5 anos, 10 anos. .

Como o coaching transformou a minha vida!

Se eu olhar para a Deborah de 6/5 anos atrás, antes de conhecer o coaching, seria difícil acreditar que eu era eu.

Mas antes de mais nada gostaria de dizer que fiz alguns de psicoterapia, e ainda faço, ela tem seu mérito, ela foi muito responsável pela DECISÃO que tanto falo com vocês e também a me ajudar a entender e tratar questões que não podem ser desenvolvidas em um processo de coaching! Mas nesse post, para seguir nossa sequência temática, quero falar das transformações com o Coaching. 

Na minha vida profissional o coaching veio para me trazer realização e alinhamento com meu propósito, trouxe sentido a ela, mas essa transformação só foi possível pq também trouxe conhecimento na área pessoal. Antes eu era mais uma advogada que não queria advogar e por isso escolheu estudar para concursos, como única saída. Me agarrei a área trabalhista porque era uma das poucas áreas que via algum sentindo e afinidade. Outra área que gostava muito era consumidor, mas não tinha concurso direcionado unicamente a ela. Só isso já deixava claro que eu PRECISAVA trazer SIGNIFICADO ao meu trabalho, precisa ajudar as pessoas (mas eu não tinha clareza disso). .

Continuar olhando para o passado?

Você se pega relembrando constantemente os seus fracassos passados? 

Se sim, isso está minando a sua energia. E você sabe disso, não é mesmo?!

O passado tá lá, já aconteceu, não tem como mudar e quanto mais você olha para ele mais desanimado e paralisado fica. Consequentemente, menos produz e sabe o que acontece? Você se aproxima ainda mais de obter os mesmos resultados de antes. 

Para quebrar esse ciclo vicioso você precisa em 1º lugar se perdoar. Entenda que você agiu da melhor forma que você podia com as condições físicas e emocionais que possuía naquela época. Isso traz paz de espírito, porque naquela época você realmente agiu achando que estava correto, realmente estava lutando com o máximo que podia.