Cuide-se!

Se eu te perguntasse agora:
De 0 a 10 o quão satisfeito você está você hoje? E de 0 a 10 o quanto você se ama apesar de todos os defeitos e falhas? 

Ter uma visão positiva de si, acreditar em você mesmo, em seu potencial e sabe lidar com os seus limites é super importante para todas as áreas da vida. É dai que surge a autoconfiança, a motivação, o foco, concentração. 

Você compreende e acredita que tem habilidades para que nos momentos importantes aja de forma adequada. Que consegue superar desafios, não se tortura pelas falhas.
Isso é ter autoestima elevada.


E se você lendo o texto constatou ou confirmou que não está com a sua tãooo elevada a sim, não se preocupe. Ela é uma habilidade e, portanto, pode ser desenvolvida.

Organização das Metas

Você tem as suas metas organizadas? Tem muito claro cada passo que precisa dar para conquistar cada uma delas?
Eu sou muito visual, preciso de tudo ali organizado e estruturado para que eu cumpra. Se eu deixar só na minha cabeça, sem dia e horário marcado babou, eu não faço. 

Eu tenho meu próprio negócio, preciso organizar tudo que se refere a ele: redes sociais, estudos, atendimento, financeiro, administrativo... Tenho a Laisa me assessorando para algumas questões administrativas e no atendimento. 

Mas além da Deborah profissional, tem a Deborah mulher, esposa, mãe, dona de casa. E, por isso, se eu não estruturar minha rotina eu fico doidinha e acabou deixando tudo desabar ou por fazer. 

Meta Eficaz

Sabe aquela sensação de que você nunca cumpre as suas metas?? Sabe pq ela existe? Muito provavelmente porque você não sabe criar uma meta!! Ou a meta é ousada demais, ou é impossível de ser atingível por conta da sua realidade, ou ela não é compatível com o seu objetivo, enfim.... muitos podem ser os motivos.  

Essa técnica que mostrei ai na imagem do post é justamente para te ajudar na construção da sua meta.

Uma meta perfeitinha, redondinha, deve ter todas essas características. Parece complexo, mas não é. Uma vez que você entende o passo a passo você passa a tirar de letra e construir metas que realmente adequadas para você! 

Como se manter motivado

Como anda a sua motivação? Se ela está precisando de um gás olhe para o quadro acima e reflita quantas dela você pratica normalmente.  

Todas essas atividades podem ser incluídas na sua rotina, mesmo que ela seja corrida, com trabalho, estudos, filhos.

Num primeiro momento você pode pensar: impossível!!! Mas será mesmo? Não estou dizendo para encaixar tudo no mesmo dia, mas será que se ao longo da semana você for praticando uma ou 2 por dia você não se sentirá melhor disposto e ao mesmo tempo mais motivado? 

Você não precisa fazer 20min de meditação, 5 minutos já vai te ajudar muito! E quanto tempo você costuma gastar no instagram e facebook só arrastando a tela sem um objetivo definido? 

Suas metas estão bem definidas, são possíveis, estão alinhadas com as suas possibilidades de hoje? 

Método que ajuda a me concentrar e a produzir mais

Você tem dificuldades em se concentrar por muito tempo? 

Hoje é dia de compartilhar com vocês uma técnica que uso para otimizar minha concentração.

Alguns de vocês já devem conhecer o Método Pomodoro, mas sabem aplicar realmente?

Ele tem como objetivo potencializar a sua concentração durante pequenos ciclos e ao final do dia ter mais resultado. .

Funciona assim: 👉🏻Separe uma tarefa .

👉🏻Programe um cronômetro para 25 minutos. Eu gosto de usar esse meu bule de cozinha, pq não caio na tentação de olhar para o celular ou relógio! .

👉🏻Durante esses 25 minutos trabalhe nessa tarefa sem NENHUMA interrupção. .

👉🏻Tocou o despertador? Hora de fazer uma pausa de 5 minutos. Nesse tempo não fique sentado ou mexendo no seu material de estudo, vá ao banheiro, tome uma água, se alongue, mude de ambiente e atividade! .

👉🏻Após a pausa, inicie mais um ciclo de 25minutos .

👉🏻Ao atingir 4 ciclos pomodoros (25min) você fará uma pausa de 30 minutos até retomar a atividade. .

❗️Importante: E é aqui que muita gente erra!! Deixe sempre ao seu lado um papel e caneta para anotar todas as distrações e impulsos de fazer alguma atividade que surgirem durante o ciclo pomodoro.

Qual mais prejudica a sua concentração?

Esses são os principais ladrões da sua atenção hoje em dia, concorda? Qual te atrapalha mais?

Temos a tendência em achar que como são ladrões de atenção são vilões, mas não.

Você não precisa excluí-los da sua vida, precisa aprender a usar com moderação e disciplina. Estipular horários e metas, se você tende a abusar de alguns deles.

Quantas coisas boas podemos tirar desses aplicativos e do celular?

👉🏻Conseguimos nos conectar com pessoas que não estão fisicamente próximas a gente.

👉🏻Ter acesso a informação

👉🏻 Estudar

👉🏻 Nos comunicar com maior rapidez

👉🏻 Ter momentos de lazer entre outros benefícios.

Como exercito a minha concentração

Como ter mais concentração?

Eu adoraria te dizer que há uma pílula mágica pra isso, mas não há. O que há por trás da concentração é uma série de pequenas atitudes que você precisa tomar para que ela se faça presente em sua vida.

Seguem algumas dicas!

1. Prepare a sua mente:

Nem sempre você terá o ambiente perfeito para estudar ou trabalhar, mas se você preparar a sua mente para começar as atividades você terá um primeiro passo, que é até o mais importante.

Exercício: Faça de 10 respirações profundas, inspirando o ar lentamente (em 6 segundos) e soltando no mesmo tempo. 

Reconheça as suas conquistas

Você celebra as suas conquistas?

Uma ótima forma de evitar as comparações é focando a atenção em você.

Só que muitas vezes o hábito de olhar a vida do outro e sempre enxergar o que falta na nossa é tão mais comum que valorizar o que já conquistamos.

Para invertermos isso é preciso incluir uma rotina de exercícios que nos ajude a relembrarmos nossas conquistas.

Se eu pedisse agora para você listar 5 conquistas recentes você conseguiria? Teve dificuldade?

E se pedisse 5 coisas que você deseja conquistar. Ficou mais fácil?

E 5 decepções e fracassos que já teve em sua vida? Acho que foi mais fácil ainda né?

O fantástico mundo das redes sociais

Já percebeu que nas redes sociais todo mundo é feliz, super motivado, produtivo, focado?! Pois é, sabe por que? 

1. Ninguém gosta de mostrar suas fraquezas e dificuldades
2. Ninguém gosta de seguir pessoas que estão sempre para baixo
3. Ninguém gosta de ver o tempo inteiro histórias de fracassos. .

Tudo bem seguir musa fitness se você não é, o problema é quando isso te faz se sentir inferior por não ter o corpo ou a disposição dela. .

Tudo bem seguir perfis de blogueiras que viajam o mundo todo por conta dos patrocínios, o problema é você achar que sua vida é uma merda e que ela é a pessoa mais sortuda do mundo! .

Tudo bem seguir perfis de concurseiros cheios de canetas, com materiais lindos, cantinhos de estudo impecáveis, o problema é você achar que você só vai passar quando tiver isso tudo! .

Pare agora mesmo de se comparar com o outro!

Você costuma se comparar com os outros?

Quando nos comparamos com o outro é como se quiséssemos usar uma roupa que não é nossa, muito menos do nosso tamanho e tentássemos DESESPERADAMENTE fazê-la caber. 

Você nunca terá passado pelas mesmas experiências que o outro, suas vidas são diferentes. Por mais que você me diga que cresceram juntos, foram criados da mesma forma, estudaram juntos, fizeram faculdades juntas, NÃO IMPORTA!! .

Vocês são pessoas diferentes, com personalidades diferentes e isso faz com que encarem a realidade de uma forma diferente e, consequentemente, uma VIDA diferente. .

Assim, a única pessoa com quem você pode se comparar de forma JUSTA é com você mesmo, olhando para quem você era ontem, há 1 mês, há 3 meses, há 6 meses, 1 ano, 5 anos, 10 anos. .

Como o coaching transformou a minha vida!

Se eu olhar para a Deborah de 6/5 anos atrás, antes de conhecer o coaching, seria difícil acreditar que eu era eu.

Mas antes de mais nada gostaria de dizer que fiz alguns de psicoterapia, e ainda faço, ela tem seu mérito, ela foi muito responsável pela DECISÃO que tanto falo com vocês e também a me ajudar a entender e tratar questões que não podem ser desenvolvidas em um processo de coaching! Mas nesse post, para seguir nossa sequência temática, quero falar das transformações com o Coaching. 

Na minha vida profissional o coaching veio para me trazer realização e alinhamento com meu propósito, trouxe sentido a ela, mas essa transformação só foi possível pq também trouxe conhecimento na área pessoal. Antes eu era mais uma advogada que não queria advogar e por isso escolheu estudar para concursos, como única saída. Me agarrei a área trabalhista porque era uma das poucas áreas que via algum sentindo e afinidade. Outra área que gostava muito era consumidor, mas não tinha concurso direcionado unicamente a ela. Só isso já deixava claro que eu PRECISAVA trazer SIGNIFICADO ao meu trabalho, precisa ajudar as pessoas (mas eu não tinha clareza disso). .

Continuar olhando para o passado?

Você se pega relembrando constantemente os seus fracassos passados? 

Se sim, isso está minando a sua energia. E você sabe disso, não é mesmo?!

O passado tá lá, já aconteceu, não tem como mudar e quanto mais você olha para ele mais desanimado e paralisado fica. Consequentemente, menos produz e sabe o que acontece? Você se aproxima ainda mais de obter os mesmos resultados de antes. 

Para quebrar esse ciclo vicioso você precisa em 1º lugar se perdoar. Entenda que você agiu da melhor forma que você podia com as condições físicas e emocionais que possuía naquela época. Isso traz paz de espírito, porque naquela época você realmente agiu achando que estava correto, realmente estava lutando com o máximo que podia.

Como fazer questões? Online ou compro o livro?

E na hora de fazer questões? Compro livro ou faço Online?

Recebo muito essa dúvida.

Ambas são ótimas formas de fazer questões. Melhor opção é sempre fazer questões , seja por qual forma for!

A vantagem do site é q tá ali com você para aonde você for, com milhares de questões e sem peso. Contudo, se você tem a tendência em desfocar e acessar outros sites enquanto estuda, fica um alerta.

O que é Coaching?

Coaching: é o processo // Coachee: o cliente // Coach: o treinador (eu! rs) 

O coaching acontece através de perguntas e técnicas que trazem profundas reflexões ao coachee referentes ao objetivo escolhido. 

As perguntas são cuidadosamente escolhidas pelo Coach para que novas sinapses neurais sejam criadas em seu cérebro e com isso você encontre novas possibilidades ou uma resposta que não conseguia encontrar sozinho. E é nesse momento em que uma nova sinapse é criada que o coaching está agindo a pleno vapor.

Meu processo passou por uma revisão total nos últimos meses para trazer mais transformações para os meus clientes. Fiz minha segunda formação com o @coachingdeatitude e ela foi a grande responsável por muitas dessas mudanças. E porque queria mudar? Meu coachees tinham bons resultados, mas eu sentia que faltava mais: eu precisava amarrar melhor o processo como um todo.

Coaching não é Psicoterapia!

Coaching não é Psicoterapia! 

Tá ai o primeiro conceito importante que você precisa saber sobre o Processo de Coaching. E o que isso significa? Para ficar bem claro, uma definição rápida.

1) Terapia: escuta e resolução de um conflito

2) Psicoterapia: tratamento, só psicólogo pode fazer.

3) Coaching: treinamento e desenvolvimento .

Para um processo de coaching você precisa ter uma meta e objetivos claros, sempre na perspectiva de crescimento.

ex: Quero passar no concurso x. .

Na psicoterapia você trabalha a resolução de traumas e distúrbios emocionais

Ex: A ansiedade atrapalha a minha vida. .

Você já se viu paralisado pelo medo? Eu já! 

Tinha carteira de motorista desde os 18 anos, passei de primeira, sem perder pontos, mas sempre morri de medo de dirigir. Porque? Nenhum motivo aparente. Nunca me envolvi em nenhum acidente de carro, batida, nada! 

Foram anos lutando, alguns sem muito empenho, confesso, mas a vontade sempre esteve ali 

Foram anos dizendo que daquela vez seria diferente, dirigia 1 ou 2 vezes, tinha sucesso, mas a seguinte era um parto.

A mão ficava gelada, meu pé suava, eu ficava toda travada.

Quantas vezes meu marido olhou para mim, esticou a chave do carro dizendo: “hoje você que dirige!” e eu começava a chorar de medo!! .

Por que estudar através de questões?

Se você ainda não faz questões tá ai 3 ótimos motivos para começar a fazer. 

Muitos clientes quando começam o processo de coaching dizem ter medo ou dificuldade em fazer questões. E sabe por quê?

Eles querem apenas acertar, acham que na hora de fazer questões não podem errar de forma alguma. E isso cria um bloqueio.

Não tenha medo de errar!! Você também está ali para verificar se aprendeu corretamente o conteúdo.
As questões também são um ótimo alerta do que você precisa ter mais cuidado.

Agora, errou: entenda o porque do seu erro e se for necessário estude aquele ponto novamente! 

 Precisando de ajuda para organizar seus estudos? 

Como o Aprimora Coaching pode te ajudar? 
- Organização; 
- Planejamento; 
- Cumprimento de metas; 
- Fixação de cronograma completo com teoria, revisão, questões; 
- Motivação; 
- Autoconhecimento; 
- Controle da Ansiedade. 

Informações: contato@aprimoracoaching.com

                 Cursos: www.aprimoraonline.com.br

Fez questão e errou? Entenda o que faltou.

Se você ainda não faz questões tá ai 3 ótimos motivos para começar a fazer.

Muitos clientes quando começam o processo de coaching dizem ter medo ou dificuldade em fazer questões. E sabe por quê?

Eles querem apenas acertar, acham que na hora de fazer questões não podem errar de forma alguma. E isso cria um bloqueio.

Não tenha medo de errar!! Você também está ali para verificar se aprendeu corretamente o conteúdo.

As questões também são um ótimo alerta do que você precisa ter mais cuidado.

Série Maiores Erros - Não ter estratégia.

Um dia surge a ideia: Vou fazer concurso.

Quando você percebe já está há algum tempo estudando, para qual concurso? Para aquele que estiver com edital aberto, para aquele que paga bem, para aquele que me falaram que eu deveria me inscrever, para aquele que foge totalmente do meu foco, mas o meu tá sem previsão. 

Quando você percebe há muito tempo está estudando pulando de galho em galho, sem foco, sem estratégia, sem aprofundamento, só tentando trocar a roda enquanto o carro anda.

Se você quer resultados: Tenha FOCO!!!Mas ai você tem foco, mas não tem organização, planejamento, não sabe os temas que têm maior incidência na sua prova, estuda o que tá afim, não estuda aquilo que acha difícil ou não gosta, não faz questão ou não faz revisão, estuda de qualquer jeito, não mede resultados, não tem plano de ação.

Série: Maiores Erros - Concursos e OAB

Eu sei, num primeiro olhar parece ser o mais lógico a fazer, focar 100% do seu esforço e tempo aos estudos. 

Contudo, com o tempo, a falta de lazer, momentos com a família, momentos de autocuidado e relaxamento, privação do sono, vão minando o seu emocional. Quando você se dá conta, passou os últimos meses e anos só pensando nem estudar, está exausto, sem resultados nos estudos, insatisfeito com a sua vida, irritado quando te perguntam se você ainda estuda, engordou ou emagreceu muito. Não mais o que fazer, até porque não tem nem mais ânimo para estudar. 

Essa história parece com a sua ou com alguém que você conhece?